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上班族易患颈椎病
没事儿就做做“贴墙俯卧撑”

来源:中山商报 2015-03-23 第 3470 期 A08版 发布日期:2015年3月23日
    每天做几次"贴墙俯卧撑"
    林飞燕说,有个叫"贴墙俯卧撑"的小动作,对缓解颈肩疲劳,预防颈椎病很有效,特别是对于上班族,在上下班之余,每天抽空做2-3次,方便实用。具体方法如下:
    1.双腿直立于墙壁前,双臂前伸两手掌接触到墙。注意:双手、双脚距离与肩膀同宽;
    2.保持身体整条脊椎直立,一直仰头,屈肘,慢慢弯曲手腕,身体向前压;
    3.复位,再次重复,并缓缓给双臂施加力量;
    4.每次做50个,每天2至3次。

    一位9岁的小朋友,近日因头痛不止就医,看了好几家医院,都未见效,直到被查出患有“颈椎病”。“小小年纪就得颈椎病,听起来有点匪夷所思,但现实生活中,却不定时会出现一例。”中山市博爱医院中医科林飞燕副主任医师告诉记者,经检查,这位小朋友已出现颈椎移位,问了家长才知,孩子极有可能是因为习惯性长期低头,读书、写字姿势不对造成的。林飞燕说,在中医康复门诊,颈椎病患者越来越多,并且有低龄化趋势,目前30岁以上的年轻人,很多都存在颈椎方面的问题,一是跟姿势不当、机能退化有关,二是绝大部分都源于劳损导致的颈肌型颈椎病。
    不良姿势、习惯是诱因
    提及颈椎病的致病因素,林飞燕介绍说,一般跟人们长期的姿势不当有关,包括生活、工作上的。正常脊椎各段因人体生理需要,均有一定的弯曲弧度,即生理曲度。它的存在,能增加颈椎的弹性,减轻和缓冲重力的震荡,防止对脊髓和大脑造成损伤。但人们经常低头伏案,长期保持同一个姿势,就使得颈椎正常的生理曲度变直,引起颈椎发生改变,如松动、增生、肌肉紧张等,从而刺激神经或血管,形成颈椎病。
    "上班族所患的颈椎病,是由于工作中固定姿势性劳损、过度劳累等,使得颈部软组织损伤、气血淤滞。"林飞燕说,生活中不良的睡觉姿势、床垫软硬度不适宜、枕头的高度不当或垫的位置不妥等,也会导致颈椎病。有些不适当的体育锻炼也会增加发病率,如不得法的倒立、翻筋斗等。此外,年纪增大、外伤冲击、饮食营养结构不合理(缺钙)等,也都容易诱发颈椎病。
    □对策:
    1.加强身体锻炼,尤其是颈肩部肌肉的锻炼;
    2.注意保暖。据林飞燕介绍,近段时间以来,空气潮湿,门诊多了不少落枕患者。"湿冷的环境,人在沉睡时,颈部肌肉容易产生痉挛,出现脖子僵硬、酸痛";
    3.在工作间隙,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,预防颈椎病。学习、工作时,要保持脊柱的正直;
    4.睡高度适当的枕头。枕头过高,可使头部前屈,增大下位颈椎的应力,有加速颈椎退变的可能。林飞燕说,枕头"像自己的拳头一样高",才是最合适的;
    5.选择一个软硬适度的床垫。床垫太软,易导致颈椎、脊椎变形,诱发疾病;
    6.调整饮食结构,加强营养,多补钙,特别是中老年人,需预防颈肩部的骨质增生。
   "小针刀"治疗效果好
    林飞燕介绍,推拿、理疗、针灸,对颈椎病的康复治疗都非常有效,一般根据病人病情轻重,选择适合的治疗方式。
    "因受凉引起的,症状轻微,在家可先热敷(热毛巾或热水袋),疏通气血,缓解肌肉痉挛,减轻疼痛。"而康复治疗中的理疗,是通过低中高频电疗,起到消炎、活血、止痛、松解软组织粘连,除了恶性肿瘤、急性出血期病人以及结核活动期、装起搏器、高烧病人禁做外,绝大部分人群都适用。
    "见效最快的是小针刀,一般1-3个疗程就能缓解,之后注意保养,防止复发。"林飞燕说,相比上述治疗手段,小针刀见效快,痛苦小,不易复发,常用于治疗较为严重的患者,比如有头晕、头痛、手麻等症状。它是以针刀为工具,结合中医针灸理论与现代外科手术操作方法,既可以像针灸用针一样刺进体内达到针灸的效果,又能在体内起到切割、剥离、松解等手术刀功能,可松解黏连,疏通气血,解痉止痛,恢复颈椎的平衡,治疗3次为1个疗程。
□对话:
    记者:颈椎病患者,可以去推拿场所按摩吗?
    林飞燕:经常有患者问,洗头或美容时可不可以做推拿?我要提醒的是,街头的推拿不要随便做,不专业的推拿师,有可能使病情加重。按摩推拿疗法是中医治疗颈椎病的主要方法,也是颈椎病较为有效的治疗措施,但必须是受过专业训练、有经验的专家推拿才能起到作用。
    记者:颈椎病患者适合做什么运动?
    林飞燕:步行是最好的运动方式,可一边走一边把头抬高,成半仰头状,每天坚持30分钟到1小时,对颈椎病患者很有好处。
作者:记者侯海影通讯员杨俊丽 责任编辑:胡慧
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