健康专栏: 女性 · 美容 · 男性   
首页 >> 育儿天地 >> 正文  

50%女性睡不好
青蛙4式让你顺利“秒睡”


来源:新浪女性  发布日期:2013年4月23日

  据数据显示50%以上的女性或多或少都有睡眠质量问题;由于女性身体机能的原因,比男性更容易失眠;另外从美容的角度来说,女性更应关注自身的睡眠健康。今天弥雅就给大家推荐几个有助睡眠的瑜珈体式,睡前值得花点时间做下:

  青蛙放松式

仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢

  仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢

  1、仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧;双膝慢慢并拢向上弯曲,贴近胸部;

双手抱住双脚,双膝向两侧打开

  双手抱住双脚,双膝向两侧打开

  2、双手抱住双脚,双膝向两侧打开;

身体向两侧缓缓扭转

  身体向两侧缓缓扭转

  3、身体向两侧缓缓扭转。

  Tips:此动作可以缓解全身肌肉紧张,放松精神,有很好的助眠效果。

  俯卧放松功 加仰卧贴士

掌心向上,双脚舒适地分开

  掌心向上,双脚舒适地分开

  俯卧,全身放松,自然呼吸,双手自然置于身体两侧,掌心向上,双脚舒适地分开。

  Tips:呼吸要自然而舒缓,意识集中在感受呼吸上,慢慢感受呼吸。

  另外再给大家一些建议:

  1、关于饮食:为确保睡眠,睡前不要喝咖啡、茶、酒等刺激性的饮料,睡前不要吃得太饱,可以喝一杯热牛奶或蜂蜜;平时一日三餐可以吃一些小米、核桃、大枣等食物,能够显著改善失眠或是多梦的症状

  2、关于运动:适当的有氧运动(步行或骑车)和伸展运动(例如瑜珈)能改善睡眠问题,但睡前不宜剧烈运动,锻炼后可以用温水泡脚

  最后还要告诉大家,好的睡眠(不光是睡眠问题,其实很多身体健康问题)还是和自身的精神、情绪有关;一定要坚持不懈的体育锻炼,并且通过阅读、和家人的沟通来释放自己的压力,这样才能舒缓、调节好自己的情绪,那么各种亚健康疾病都会离你远去!

  新浪女性专稿,转载请注明出处。

作者: 责任编辑:王朝静
收藏本文】【打印本页】【关闭窗口
中山日报微博 中山商报微博
分享至:
  网友热评已有0人参与   
查看全部评论>>  
  您的称呼    
   网友评论仅供其表达个人看法,并不表明中山网同意其观点或证实其描述。    
中山网版权与免责声明:
  ① 凡本网注明“来源”为“中山日报”、“中山商报”、“中山网”的所有文字、图片和视频,版权均属中山网所有,任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经被本网协议授权的媒体、网站,在下载使用时必须注明“来源:中山网”,违者本网将依法追究责任。
  ② 本网未注明“来源”为“中山日报”、“中山商报”、“中山网”的文/图等稿件均为转载稿,本网转载出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用,必须保留本网注明的“来源”,并自负版权等法律责任。如擅自篡改为“来源:中山网”,本网将依法追究责任。如对文章内容有疑议,请及时与我们联系。
  ③ 如本网转载涉及版权等问题,请作者在两周内速来电或来函与中山网联系。
  联系人:陈小姐(电话:0760-88238276)。
  本地医讯
  营养饮食
  健康图文
  健康社区
  热点资讯