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五招健身建议
帮您健康过春节


来源:外网综合  发布日期:2013年2月13日

导语:每日静态活动应尽量缩短,不要连续静坐60分钟以上。不管是成年人还是儿童,适当的放松是必要的,但切不可借春节之机肆意放纵。建议你在春节休闲的时候,每60分钟要起身活动5-10分钟。记得每个小时要从你的座位上站起来活动一下腰身,原地伸展一下,做点家务或者做做操。

1,静态活动尽量少,远离麻将桌和牌桌 国际上把每天活动总量在5000步以下的生活方式称为静态生活方式。这种生活方式的人,一天中多数的时间都是坐着或者躺着,很少站立、走动、做家务以及体育锻炼。 世界卫生组织对影响健康危险因素的研究表明,静态生活方式是导致死亡和残疾的十大原因之一,有65%-85%的成年人由于没有足够的体力活动导致健康状况受损。持续较长时间的静态活动会造成人体肌肉酸痛、血液循环减慢、肠胃蠕动减慢、脑供血不足等。 我国卫生部指出:每日静态活动应尽量缩短,不要连续静坐60分钟以上。不管是成年人还是儿童,适当的放松是必要的,但切不可借春节之机肆意放纵:打牌、打麻将,有时候甚至通宵玩乐。小玩怡情,大玩伤身哦!孩子也不可长时间看电视、玩电脑,更不要让现代“电子保姆”iPad、智能手机来代替自己照顾孩子。 建议你在春节休闲的时候,每60分钟要起身活动5-10分钟。记得每个小时要从你的座位上站起来活动一下腰身,原地伸展一下,做点家务或者做做操。

2,力量锻炼不可缺:室内小运动,生活更轻松 最近10年的研究表明,力量训练不但能够增加身体的肌肉成分、提高代谢率、改进细胞健康,而且还能够延缓衰老、加速脂肪的分解与代谢。所以力量锻炼不仅是男性朋友增加个人魅力的至尊法宝,也是女性朋友减脂塑形的秘密武器。 春节期间,男性朋友可以在家挑战一下伏地挺身、俯卧撑等,女性可以利用弹力棒、拉力带等小器械简单动一动,也可以举举哑铃、做做仰卧起坐等。我们建议,选1-3组力量锻炼动作,每组重复做8-12次,动作强度应略超肌肉负荷,记住,每周练习2-3次才会达到理想的运动效果哦!

3,有氧、休闲运动齐上阵:全家去户外,享受大自然 有氧运动是指,人体活动的能量供应主要是有氧代谢来供应,这种运动一般强度较低,全身主要肌群参与,运动持续较长时间。比如健步走、慢跑、骑车、跳排舞、爬山、游泳。有氧运动不仅能够锻炼心肺功能、锻炼全身肌肉,而且可以促进大脑分泌化学物质多巴胺,它可是令人体心情愉快的“奖赏”物质哦。 花点时间陪陪父母打打乒乓球、爬爬山、在公园里走走,了解父母的身体及心理状况;陪孩子骑单车、徒步旅行,看看生活的城市;和兄弟姐妹组织个家庭篮球赛、足球赛,促进亲情的交流;天气允许的话,全家去户外滑冰、滑雪,当然要注意活动安全哦。这样的全身性有氧运动,最好每周能够进行3-5次,每次达到30分钟以上,才会取得运动效果。

4,拉拉筋骨活百岁,岁末减压养身心 平时工作久坐、春节期间又是通宵室内玩乐,久坐引起的肌肉酸痛、神经疲劳怎么办?让拉伸运动来帮你吧!拉伸运动不仅可以增加肌体的柔韧性、提高肌肉韧带的伸展能力和人体运动的效率、有效地预防运动损伤、减少运动损伤的风险,而且可以放松紧张的肌肉,松弛神经、减轻和消除肌肉组织的僵硬和酸痛。所以经常性的拉伸是必要的。 常见的拉伸运动有柔软体操、拉筋动作、中国民族传统文化八段锦等。另外作为印度艺术瑰宝瑜伽,因其身心双修的全方位性作用受到越来越多人喜爱。拉伸运动最好的方式是:选取6-10项拉伸动作,每项动作持续30秒,以伸展甚至有点紧拉感为度,最好每周能够练3-7次哦! 简单的拉伸动作有很多种,比如:站立,一条腿抬高,身体向前压腿。或者,在椅子上坐直,两腿分开。慢慢向前低头弯腰,身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下,拉伸腰部肌肉,保持住5-15秒。

5,家务劳动好处多:干活也是体力活动 走路、爬楼梯、做家务、园艺活动、购物等等,不要小看这些貌似简单的家务劳动哦,常常做这些劳动一样可以增加能量消耗、锻炼肌肉力量、有益大脑、增强体质。 根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》介绍,干家务活的能量消耗也可以和一些体育活动相媲美呢。下面给大家列举一个体重60公斤的人做几种常见家务劳动与散步(3公里/小时的速度)的比较: 清洁除尘15分钟=走937步、 做饭15分钟=1251步、 粉刷15分钟= 1344步、 手洗衣服15分钟=1400步、 拖地15分钟=1600步、 洗车15分钟=1870步。 男性朋友们,平时多挽起衣袖,帮妻子洗洗碗、拖拖地吧,同时教导孩子自己的事情尽量自己做。春节期间全家总动员,来个家庭大扫除,其乐融融,健康又温馨。

  (责任编辑:宋扬)

作者: 责任编辑:江萍
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