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白领女性为何睡眠质量差?

来源:  发布日期:2011年5月13日
  现代白领族长期处于“睡眠负债”的状况下,却并不在意。你以为天天只睡个五小时、六小时,到周末再来睡个十小时就可以补回来了吗?渴望夜夜好睡的你,太需要进行睡眠误区大扫雷了!

  1、我习惯在床上思考明天应做的事情?错!

  最好将卧房单纯化,使卧房的功能纯粹是睡觉或做爱。不要在卧房做太多其它的事情,因为床铺不会成为解决问题的场所。

  你可以在上床15分钟前,在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道,以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床,那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。

  2、头朝南或朝北睡眠?对!

  这是地磁对人体的影响。假如人体长期顺着地磁的南北向,可使人体经络循地球磁力线走向一致,就会使气血流通,器官机能得到调整和增进。

  3、即使睡不好,也不要增加卧床时间?对!

  卧床时间与你的睡眠有效率有关,而睡眠有效率的测量方式为:实际评估睡着的时间/卧床时间*100%,如躺床8小时,只睡5小时,睡眠有效性只有67.8%,年轻人应该可以达到85%以上。

  发现自己睡眠有效性很差时,不要强迫自己躺在床上,应减少卧床时间,等到自己有睡意后,或提高睡眠有效性之后,再延长躺床时间。

  4、平时睡得少,双休日多睡懒觉,就能把体力补回来?错!

  再也没有比打破生理时间更糟糕的事情了。一般人周期混乱最轻易发生在周末,若你周五和周六晚至次日凌晨睡觉,下午才起床,你会很轻易患上“周日失眠症”:周日晚上早早上床,两眼放光,极力入睡却无能为力。

  你越是努力,越感疲乏,“星期一综合症”自然也免不了。所以请尽量保持定时睡眠的习惯,维持固定的起床时间,在双休日也不要太“豁边”。

  5、睡不着时,数数能催你入睡?错!

  数数只会导致注重力集中,从而使大脑持续处于兴奋状态,结果更难以入睡。

作者: 责任编辑:谢小娟
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