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专家说睡得好才能学得好

来源:大洋网  发布日期:2009年4月14日

  一个学期就要结束了,面临即将到来的期末考试,父母们都煞费心思,希望为孩子提供最好的营养食物和学习辅导。但许多家长往往容易忽略睡眠的重要作用。其实,夜间睡得好,白天才能培育孩子愉悦的性情,才能保证更佳的学习效果。

  美国学者提出了“睡商”(SQ, Sleep Quality)的概念,主要是指一个人的睡眠质量和其智力及健康状况的比例。孩子的睡商直接影响其学商(SQ, study quality),而这两个SQ 是影响孩子的IQ和EQ的关键因素。

  曾有人研究有关高考或中考高分同学的窍门,发现有一共同之点,就是那些孩子的“睡商”很高。为了孩子的健康和学业,家长和老师一定要重视“睡商”,让孩子睡足睡好。

  “垃圾睡眠”折磨青少年

  针对8~16岁的青少年的一项睡眠调查显示,将近一半的学生有过听课和写作业时“打瞌睡”的情况,而43.1%的学生常常有“身体疲乏”的感觉。在调查中,52.1%的孩子说:“如果有空闲时间,我最想做的事就是好好睡一觉!”

  镜头一:依靠音乐催眠

  小波就读于某重点中学,每天回家做功课到很晚。周女士发现儿子已经睡着了,不过耳朵里还塞着MP3的耳机。她本来以为儿子在听英语呢,却发现竟是些节奏感特别强的流行歌曲。她叹息,这样怎么可能睡好觉啊。

  镜头二:睡觉也要看电视

  读初中的小静,总是迷恋深夜的电视剧。每天晚上10时,她基本可以完成所有的作业。这时,她最钟爱的韩剧便开始播放。于是,她就躺在床上看电视。这样的习惯让父母头疼不已。可是她说,不这样就睡不着。

  镜头三:作业太多睡眠不足

  程先生吃完晚饭后,陪9岁的女儿小雨做作业。到晚上10时多了,小雨揉着眼睛说:“老爸,我现在头昏眼花,眼睛疼死了,实在写不下去。”说完,叹了一口气,有点激动地说:“等我长大了,我要开一个‘帮人写作业公司’,让所有的小朋友都能早点睡觉。”说得程先生心里一阵难过。有时,他在无奈之下出手相助,帮孩子完成一部分作业,目的就是为了让孩子多睡一会儿。

  镜头四:睡前聊天没完没了

  刘女士对儿子的上网聊天很犯愁。晚上9时30分以后,儿子还经常和同学上网聊天,一聊起来就没完没了,借口是“交流功课”,结果儿子总是睡眠不足。

  点评:以上几个孩子的睡眠都是典型的“垃圾睡眠”。有的是睡眠习惯不好,有的是睡眠时间过少;还有的是睡眠质量太差。我国中小学生睡眠不足的现象很普遍,主要原因有:①学习负担重,课外作业多,早晨到校时间过早。②心理压力过重,引发各种心理障碍,成为影响睡眠质量的诱因。③家庭生活方式不够健康,成人对孩子的睡眠重视不够。由此导致的“垃圾睡眠”成为青少年不健康生活方式的一个重要因素,家长必须予以充分重视。

  睡眠不足的“健康债”

  在心理学中,有一个著名的实验,名为“睡眠剥夺实验”。自愿参与实验的大学生们,在缺少睡眠之后进行心理测试,均出现了情感淡漠,各种心理活动异常,不能做出准确精细的动作,感知觉、记忆、思维、言语等各种反应能力显著下降等状况,大约需要3~4天的时间才能恢复正常。成年人尚且如此,那么,中小学生长期睡眠不足,对其躯体和心理发育的消极影响也就显而易见了。青少年儿童睡眠不足的严重后果,主要表现为:

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作者:佚名 责任编辑:专栏用户
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